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天气一热，减肥的欲望就格外强烈，包括此刻正敲下这行字的小编我，手边也放着一碗还剩满满青菜底的沙拉。
至于它究竟有多难吃，我看到过这样一条评论：“生菜吃到第十口时眼泪一下子就流了出来，这种委屈，只有听爷爷辈的人描述长征时隐约感受过，但还得边吃边安慰自己，生菜起码比树皮好吃。”减肥没有那么容易，每块肉有它的脾气~
不论男女明星，减肥战绩拼一拼比街道口不知名减肥店门口的宣传语还唬人。一个月狂瘦16斤的减肥先锋李荣浩。
秘诀是一天就吃一顿，水煮菜。
还有30天狂甩25斤的减肥教主黄晓明，在某节目后台跟自己的前搭档尹正碰上，尹正一脸严肃地看着他说：瘦的跟妖精一样！
以及减肥战狼白敬亭，他说自己早晨起来吃一顿，一天都不吃了，晚上再去跑5公里，最后7天瘦了20斤。
前几天，朱正廷三天暴瘦十几斤也一下子冲上热搜第一。我认真想了想，换我除非不吃不喝顺便截个肢不然永远做不到。
其实早年关于明星疯狂减肥的例子就不少了，什么颖儿为了减肥连续一个月每天只吃一粒老干妈。
邓超之前在《影》里一人分饰两角，极限瘦身，最少一天只吃两个鸡蛋。30天后，他免疫系统下降消化系统失调，片场低血糖眩晕6次。60天后，他成功减了40斤。
一直在减肥路上的马思纯曾经也是极端节食＋大量运动，每天靠藿香正气水吊命。
前段时间周韦彤在微博上po出自己一个月瘦25斤的饮食运动全纪录，其中12天只喝水（估计再来12天大概连人带盒5斤重）
陈乔恩10年前就回答过，怎么瘦？不吃就会瘦。陈乔恩10年前就回答过，怎么瘦？不吃就会瘦。我们普通人真的没必要这么为难自己，也没必要用明星的标准要求自己，那太极端苛刻了。瘦是为了让自己更精神更健康，而不是搞垮身体。实在想学，也一定要找到正确的方法。都说减肥就是3分练，7分吃，所以归结到底，吃还是最重要的。
所以小编我今天贴心地给你们筛选出了一些明星亲身示范过的优秀案例，属于轻松好学又健康的那种。希望大家如果下定决心想减肥看完这篇可以各取所需，找到适合自己且吃得下口的减肥餐。
他俩就是减肥餐界的凤凰传奇
知道小红书现在最火的明星是谁吗？不是分享穿搭时尚经的，也不是每天po美照的，在小红书上，管你是顶流还技术流。都比不上这位一天十条一日三餐，像记流水账似的给大家汇报《今天我都吃了啥》的，尹正。
并且他已经靠分享这些减肥视频成功登顶了小红书明星榜，还是断层第一。有人说尹正如今在减肥圈的江湖地位相当于年左右的美容大王大S，当然也是因为他的减肥方法被证实是健康又有效的。
打开他的小红书，主界面永远是一张脸，一张情绪变幻莫测的脸。当他开始健康减肥
玩归玩，笑归笑，但也代表了一大部分普通人在减肥时的真实写照。为什么我说尹正很值得我们学习呢，因为他本人真的是个特别喜欢吃的人，他说过吃饭对自己来说很重要，因为能带来幸福感，并且每一样食物都是有它自己的尊严的。
去年底他还去参加过一档美食节目，当时他还是这样的：
不吃不喝减肥，做不到。所以他跟自己的健身教练自创了焖菜减肥法，从上面那样变成了下面这样：
他不仅分享食谱，还上传真实吃播，我特意拿出倍放大镜看过，他咽下去了。尹正同款焖菜也一夜之间火了，几乎全网的减肥博主都帮你测评过，全在说好吃，效果和味道都可以放心。
他的焖菜制作方法如下，胜在一个简单有效，而且据说连吃7天也没啥压力，容易坚持还能瘦，对于减肥期的人来说已经可以算是美食了，痛苦程度没有啃生菜叶那么高。
我看完了他起码条视频之后把他的食材都扒出来了，非常丰富。首先是各种高膳食纤维的蔬菜，可以选：西蓝花、胡萝卜、莲藕、芹菜、菠菜、木耳、香菇、四季豆等等。像鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉这类优质蛋白也可以多吃，划重点：吃肉不吃皮！
尹正版菜单里调味只有海盐和黑胡椒，但要是想吃口感更好一点的，加些辣椒粉、孜然粉也都ok。前两天尹正上一档脱口秀节目，还在现场劝另一个女演员多吃点饭，尤其是女孩子，千万不能断碳水！！像尹正他选的都是黑米、糙米、燕麦这类粗粮，并且量也要注意，千万别干掉一碗糙米饭之后再加俩红薯。
尹正减肥视频里另一个重点就是饭前一定会喝一杯水，可以一定程度上增加饱腹感，也为了防止你一不小心就吃多。
跟尹正在减肥界并驾齐驱的另一位明星是关晓彤，为了拍戏，她妈妈都会提前做好专门减肥套餐让她带到剧组里。
所以不管是卖相还是营养都是有保证的，看起来虽然挺复杂，但要想吃得好，就得花精力嘛，我挑了2个比较容易制作并且亲测好吃的关晓彤同款减肥菜，
蔬菜三明治
一个生菜球，煎好的荷包蛋，番茄，香肠，香菜（按个人口味取舍）把生菜一片压平，再挤点番茄酱，最后把所有食材按顺序摞起来，还可以撒一点肉松，最后用另一片生菜包起来固定。结束
牛油果能量蛋卷
先把虾仁焯熟，摊一个鸡蛋饼，把牛油果捣成泥作为酱料铺在鸡蛋饼上，再准备一些洋葱丁和西红柿丁，加油醋汁拌匀，最后把食材全部铺到蛋饼上，卷紧。结束
最后的最后，我强调一遍，以上所有食物，不是饭前吃，也不是饭后吃。虽然不可否认，瘦就是现在的主流审美，瘦了穿衣服也确实好看。但瘦绝不是唯一的标准，杨天真可以做维密天使，渡边直美很胖，但依然不妨碍大家喜欢她，学会欣赏自己，爱自己才是我们除了减肥之外更应该学的。
如果你不想减，或者因为什么原因不能减肥，就记住黄子韬说的，能减就减，减不了拉倒，你又不是艺人减什么肥，你又不要控制饮食！给我吃
