常言说：开口饭难吃。许多人对当众讲话，或多或少都有些心存恐惧。
我的一个学员，三十来岁，前两年考进税务局工作，曾经做过理财顾问，就是那种打个卡就出去云游四方的活。
可是现在不一样了，朝九晚五的生活相当有规律。不仅如此，机关里的各种学习，会议，汇报等活动非常多。
在这些活动当中，更是免不了要发言讲话。她是个比较内向的女生，一到发言的时候，就局促不安，紧张到说不出话，感觉特别丢脸。
她的这些情况和困惑，相信你应该也同样有过：
你是否在私下一对一的场合讲话，特别能说，但是人一多，就不敢讲了；
休息时和同事们聊天挺嗨，但是，一旦有了领导的加入，就变得张口结舌，不会说话了；
还有，在台下明明准备得很好，但是一上台，就紧张得大脑一片空白，不知道怎么说，说什么了。
其实，这主要是来源于紧张。而紧张最主要是来源于“有需求，没把握”。
说白了，就是你太拿自己当回事了；太在意别人对你的评价了；太想表现得完美，给领导和同事留下好印象了，可是又没把握。你越纠结，压力越大，就越紧张。
其实呀，在我们的生活中，很多人都遇到过类似的烦恼。在职场中，明知道沟通很重要，但是一遇到事情，就是说不出话来，难道只能一辈子被冠上不会说话的帽子吗？
不是的，久久写的《像高手一样发言》这本书中，提到了缓解说话紧张的一些方法，就可以消除你的烦恼了。
书中提到，缓解演讲紧张的3种方法：
1.开场法
如果你有演讲经验，就一定会知道，演讲最紧张的时候，应该是在演讲的最初十分钟左右，这时的你会紧张到心都要跳出来了。
俗话说，“手中有粮，心中不慌。”开场白就是你的稳定剂，如果开始这几分钟，能把开场白顺利的说下来，那么紧张情绪就会呈逐步下降的趋势，自己慢慢会平静下来。相反，会越说越紧张。
记得有一次领导来听课，事先并没有通知。正好赶上听同事的课，由于事前没有准备，同事站在讲台上，看着对面听课的领导，就开始冒汗，不知该说些什么，后来竟越来越紧张，连正常的课程也无法顺利进行下去，这让她感觉很没面子。
后来，她自己准备了一个开场白，并背了下来。别说还真管用，再有领导来听课，她不再像之前那么紧张了，居然还受到了领导的表扬。
所以提前准备好一份开场白，并说好开场白，真的会缓解紧张的情绪。
2.深呼吸
除了做好准备工作，我们还可以在开场前的准备做几个深呼吸。
有的人认为深呼吸就是喘大气，其实这是错误的认识，正确的深呼吸是有一定技巧的。
深呼吸的三个步骤：
第一步，准备：放松身体
第二步，呼气：先微微张开嘴巴，慢慢地往外吐气，持续的时间越长越好，直到吐不动为止；
第三步，吸气：用鼻子吸气，动作要缓慢并直到吸不动为止。
吸气时肚子往外鼓，慢慢用力攥紧拳头；吐气时肚子往里缩，攥紧的拳头逐步放松。
深呼吸可以放松身体的肌肉紧张程度，人在紧张时，全身的肌肉就会紧绷。尤其是肩膀紧绷的最厉害，深呼吸可以很好的缓解肩部紧张的问题，只要肩膀放松下来，人就不会怎么紧张了。
除了身体上的放松，我们还可以进行精神上的放松，转移法。
3.转移法
转移法就是，在开场前不去想演讲的事，让心情放轻松。
你可以在手机上看一些解压的图片，笑话或者一些轻松幽默的搞笑段子，缓解压力；还可以在感到紧张时闭上眼睛，回想自己的成功经历，给自己鼓劲；或者跟周围的人聊聊天，这些都能很好的转移注意力。
转移法简单易行，让你不再过度
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